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崴腳不當回事？小心遺憾終生！（附踝關(guān)節(jié)康復訓練圖）
發(fā)布時間：2018/08/02來源：新華社瀏覽數(shù)量：533
俗話說：“傷筋動骨一百天”。雖然現(xiàn)在醫(yī)學進步，不需要一百天。但崴腳了，還是很麻煩的。相信，許多崴腳的人，都有這種經(jīng)歷。但是，許多人崴腳了，只是簡單處理下。
這樣做，存在隱患！
回想下，當時的處理方法正確嗎？有沒有對傷腳的恢復造成影響？為了讓大家在崴腳時能夠采取正確的應對措施以便更好的促進損傷的恢復和避免后遺癥的產(chǎn)生，以下內(nèi)容一定要知道！
崴腳是人們在生活中經(jīng)常遇到的事情，醫(yī)學上稱做足踝扭傷。這種外傷是外力使足踝部超過最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂導致出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
錯誤一：有些人不把崴腳當回事，甚至在崴腳之后自行掰弄腳骨，甚至刻意劇烈活動，抱著僥幸心理以為活動活動筋骨就行了，但恰恰相反，這樣做是錯誤的容易出現(xiàn)新的損傷。
正確的做法：立即停止一切活動，制動處理
錯誤二：立即局部熱敷，這是非常錯誤的！熱敷會擴張血管，加速局部出血和腫脹
正確的做法：立即冷敷
錯誤三：腳踝扭傷沒必要到醫(yī)院檢查治療
正確的做法：踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視，不要認為當時沒什么事，等到幾周甚至一個月后腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。
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一般來說如果自己嘗試輕微活動，腳踝時不是劇烈疼痛，可以勉強走路，大多是扭傷，可以自己處置；如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，應馬上到醫(yī)院去診治。
2
正確冷敷和熱敷
傷后24小時內(nèi)一定做冷敷，傷后24小時后才能做熱敷。
3
腳踝鍛煉
下面帶來一組腳踝鍛煉增強腳踝的力量：
提踵訓練
左右跳躍，前后跳躍，旋轉(zhuǎn)跳躍，八字腳開合跳
縱跳，橫跳
墊腳八字走路
墊腳走路
金雞獨立旋轉(zhuǎn)
站在這個米字型圖案上，一次跳躍
彈力帶腳背拉伸
彈力帶雙腳外翻
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